圣哲玛里琪第三式动作详解(图)

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2018-11-09

推荐阅读:温馨提示:很多粉丝经常看后想再去学习已经找不到网页,九姑娘建议大家关注微信号(长按微信号可以复制),发送就可以查看和收藏39减肥达人的健康减肥经验,还可以获得免费的饮食运动方案哦!  功效  腹部器官,包括肝和肾  伸展肩膀  刺激大脑  缓解气度的背痛和臀部疼痛  强健和伸展这个脊椎  定期的练习这个姿势,剧烈的背痛、腰痛以及臀部疼痛都会很快消除。

肝脏和脾脏得到收缩,从而强健肝和脾,缓解不适。 强健颈部肌肉,肩部的扭伤以及肩关节的移位可以得到缓解,肩膀更加灵活,大肠也能受益于这个姿势。

这个瑜伽姿势的功效对瘦小的人会比较弱一些,但是对的人有助于减小腰围。

  禁忌症候/警告  严重的背部或者脊椎损伤:只能在有经验的瑜伽导师指导下尝试这个姿势。 如果有下列的问题也应该避免这个姿势:    、  头痛  失眠  或者动作要领  1、坐在地面上,双腿伸直向前  2、弯曲右膝盖,把右脚放在左大腿根部,右脚脚跟应该抵住脐部中心,脚趾伸展。 右腿现在成半式  3、弯曲左膝盖,把左脚脚底和瑜伽脚跟平放在地面上。

左腿胫骨与地面垂直,使左大腿和左小腿相互碰到,左脚跟碰到会阴  4、『呼气』脊椎向左扭转90度,使右腋窝抵住左大腿外侧  5、把右肩越过左膝,弯曲右肘,把右手放在腰后。 左膝紧紧的固定的右腋窝下。

保持一个呼吸  6、『深呼气』在背后扭转左臂,左手握住右手,胸部伸展,脊椎向上伸展  7、保持这个姿势30秒,呼吸会变得急促  8、松开双手,伸直双腿  9、在另一边重复这个姿势,最后放松。